Бхуджангасана 2


"Бхуджанга" - змея. Эта поза является вариацией Бжуджангасаны 1 и подготовительной позой к Раджакапотасане.

Техника выполнения Бхуджангасаны 2

1. Лягте плашмя на живот. Руки согните в локтях и поместите ладони на пол.

2. Сделайте выдох. Поднимайте туловище и голову отводя их назад, вытягивайте полностью руки. Ноги и лобок прижаты к полу.

3. Задержитесь на несколько секунд в этом положении.

4. Сделайте выдох. Ноги согните в коленях и поднимите вверх стопы. Вес тела приходится на область таза, кисти и бедра.

5. Поднимая кисть левой руки от пола, перенесите вес тела на правую кисть. Отведите назад левую руку и захватите ею коленную чашечку левой ноги. Выполните несколько дыханий. Отведите назад правую руку и захватите ею правую коленную чашечку.

6. Ноги выпрямите не освобождая захват коленей. Шею вытяните, голову откиньте назад. Сблизьте колени.

7. Напрягите бедра. Удерживайте асану в течении 20 секунд.

8. Согните колени, освободите руки, опуститесь на пол.

Эффект выполнения Бхуджангасаны 2
Полезна для крестцового, поясничного и дорсального отдела позвоночника.
Растягиваются мышцы плечи и шеи.
Расширяется грудь.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги