Бхуджангасана 1. Поза кобры 1.




"Бхуджанга" - змея.

Техника выполнения Бхуджангасаны 1. Позы кобры 1.



1. Ложитесь на пол, лицо обращено к полу. Стопы держите вместе, ноги вытяните, пальцы ног вытянутые, коленки подтянутые.

2. Ладони поместите на пол, около таза.

3. Сделайте выдох. Прижмите ладони к полу и подтяните туловище вверх. Сделайте несколько дыханий.


4. Сделайте вдох. Поднимайте туловище еще выше, пока только лобок будет касаться пола. Останьтесь в этом положении на некоторое время. Все тела должен распределяться на ладони и ноги.


5. Подтяните ягодицы, сократите анус, напрягите бедра.

6. Находитесь в позе кобры 20 секунд, дышите спокойно.

7. Сделайте выдох, руки согните в локтях, туловище опустите на пол. Повторите Бхуджангасану 2-3 раза, потом расслабьтесь.

Эффект выполнения Бхуджангасана 1. Поза кобры 1:


Эта асана эффективна при повреждениях позвоночника.
Грудь полностью раскрывается.
Тонизируется позвоночник.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги