Бхарадваджасана 2.


Техника выполнения Бхарадваджасана 2.

1. Сядьте на пол в Дандасану.

2. Левую ногу согните в колене, захватите левую стопы и поместите ее на основание правого бедра, пятка около пупка.

3. Правую ногу согните в колене и отведите назад правую стопу, пятка правой стопы около правого бедра.

4. Сделайте выдох. Левую руку согните в локте и заведите за спину от плеча. Кистью левой руки захватите левую стопу.

5. Правую руку выпрямите, кисть правой руки расположите на поверхности левого бедра около колена. Далее продвиньте правую кисть под колено левой ноги, ладонь на полу, пальцы направленны вправо.

6. Зафиксируйте левую стопу. Туловище скручивайте влево. Шею поверните влево и смотрите поверх плеча.

7. Останьтесь в позе от 30 секунд до минуты. Дыхание нормальное.

8. Выполните позу в другую сторону.

Эффект выполнения Бхарадваджасана 2.
Колени и плечи становятся гибкими.
Эффективна при артритах.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги