Бхарадваджасана 1.


Техника выполнения Бхарадваджасана 1.

1. Сядьте в Дандасану.

2. Ноги согните в коленях и отведите их назад так, чтобы стопы были возле правого бедра.

3. Ягодицы поместите на пол. Туловище на 45 градусов поверните влево, выпрямите правую руку и положите кисть на левое бедро около колена. Правую руку продвиньте под коленом, так чтобы ладонь коснулась пола.

4. Сделайте выдох, левую руку согните в локте и направьте от плеча за спину, захватите ею правую руку выше локтя.

5. Шею поверните вправо, смотрите поверх правого плеча.

6. Оставайтесь в позе в течении 30 секунд. Дыхание глубокое.

7. Расплетите руки, выпрямите ноги, повторите асану в другую сторону.

Эффект выполнения Бхарадваджасаны 1.
Стимулирует поясничный и дорсальный отделы позвоночника.
Развивает гибкость спины.
Эффективна при артритах.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги