Бакасана. Поза журавля.


"Бака" - журавль.

Техника выполнения Бакасаны. Позы журавля для начинающих.

1. Сдвинув стопы присядьте на корточки. Подошвы ног плотно прижаты к полу. Седалище приподнимите от пола и балансируйте.

2. Раздвинув колени наклоните туловище вперед.

3. Сделайте выдох, руки заведите за колени и ладони положите на пол.

4. Согните руки в локтях, пятки оторвите от пола, подайте туловище вперед и поместите голени на верхнюю часть рук. Сделайте несколько дыханий.


5. На выдохе наклоните тело вперед и оторвите пальцы ног от пола.


6. Руки выпрямите, вес тела удерживайте на кистях.


7. Эта позиция и есть Поза журавля, оставайтесь в ней 30 секунд, дышите нормально.

8. Выйдите из асаны и расслабьтесь.


Техника выполнения Бакасаны. Позы журавля для продвинутых учеников.

1. Выполните Саламба Ширшасану 2.

2. Сделайте выдох. Колени согните и опустите ноги таким образом, чтобы бедра коснулись живота и груди.

3. Правое колено поместите на верхнюю часть правой руки, левое колено на верхнюю часть левой руки. Стопы соедините вместе. Балансируйте.


4. Сделайте выдох, потяните туловище вверх и поднимите голову. Руки выпрямите и вытяните, ягодицы поднимите. Шею вытягивайте и голову держите как можно выше.


5. Удерживайте баланс на кистях в течении нескольких секунд. Старайтесь дышать нормально.

6. Сделайте выдох и опустив голову вернитесь в Саламба Ширшасану 2. Ноги опустите на пол и отдохните.

Эффект выполнения Бакасаны. Позы журавля.
Эта асана укрепляет руки.
Тонизирует и укрепляет органы брюшной полости.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги