Баддха Падмасана.




"Бадха" - схваченный, "падма" - лотос.

Техника выполнения Баддха Падмасаны



1. Сядьте в Падмасану.

2. Сделайте выдох, левую руку откиньте назад от плеча, кисть левой руки подайте к правой части таза. Левой рукой захватите большой палец левой ноги. Сделайте вдох.

3. На выдохе проделайте тоже движение с правой рукой и захватите ею большой палец правой ноги.

4. Сближайте лопатки и отводите плечи назад.

5. Нужно захватывать палец той ноги, стопа которой находится сверху.

6. Голову откиньте назад и выполните несколько глубоких дыханий.

7. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе туловище наклоните вперед. Голову положите на пол, пальцы ног при этом держите в руках. Наклон вперед в Бадха Падмасане называется Йога Мудрасана.

8. На выдохе голову помещайте на правое и левое колени попеременно.

Эффект выполнения Баддха Падмасаны.


Расширяется грудная клетка.
Тонизируются плечевые суставы.
Усиливается перистальтика кишечника.
Улучшается пищеварение.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги