Баддха Конасана.




"Баддха" - схваченный, "кона" - угол. Поза индийских сапожников.

Техника выполнения Баддха Конасаны



1. Сядьте в Дандасану.


2. Ноги согните в коленях и стопы подвиньте ближе к туловищу.

3. Подошвы и пятки соедините вместе. Захватите стопы руками и расположите пятки возле промежности. Задние части пяток прикасаются к промежности, а внешние края стоп лежат на полу.

4. Раздвигайте бедра и опускайте колени, пока они не коснуться пола.

5. Крепко держите стопы переплетенными пальцами рук. Позвоночник тяните вверх, взгляд направьте прямо. Находитесь в позе как можно дольше.


6. Бедра прижимайте локтями вниз. Сделайте выдох и выполните наклон вперед. Опустите на пол голову, а затем подбородок. Оставайтесь в асане одну минуту, дышите нормально.


7. Сделайте вдох, туловище поднимите от пола и вернитесь в позицию 5.

8. Опустите стопы, выпрямите ноги и расслабьтесь.

Эффект выполнения Баддха Консаны.


Эта асана эффективна при заболеваниях мочевых путей.
Тонизирует почки, предстательную железу.
Предупреждает грыжу.
Полезна беременным женщинам.
Как Падмасана и Вирасана, эта асана рекомендуется для медитации. (Во время медитации руки сомкнуты перед грудью)


___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги