Баддха Хаста Ширшасана.


"Бадха" - связанный, "хаста" - кисть. Эта асана вариация Стойки на голове.

Техника выполнения Баддха Хаста Ширшасаны.

1. Сложите вчетверо одеяло (плотное не пуховое) или коврик для йоги. Расстелите на полу подстилку (коврик или одеяло) и встаньте рядом на колени.

2. Руки сложите перед грудью, левой рукой захватите правую руку выше локтя, правой рукой захватите левую выше локтя.

3. Скрещенные предплечья и локти положите на одеяло. Сделайте наклон вперед и темя поставьте на одеяло, сразу за предплечьями.

4. Поднимите от пола колени и выпрямите ноги.

5. Проверьте что вес тела распределяется между головой и локтями, затем вжимая предплечья вниз сделайте выдох и начинайте поднимать ноги с пола.

6. Далее следуйте указаниям к Салабма Ширшасане 1 для освоивших балансирование.

7. Выполняйте стойку на голове в течении одной минуты.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги