Аштавакрасана


Асана посвящена мудрецу Аштавакре.

Техника выполнения Аштавакрасаны.

1. Встаньте и раздвиньте ноги на 45 сантиметров.

2. Колени согните, правую ладонь положите между стопами на пол. Левую ладонь положите на пол сразу за левой стопой.

3. Правую ногу перенесите через правую руку. Выдвиньте левую ногу вперед между руками, ближе к правой руке.

4. Сделайте выдох и поднимите ноги с пола. Левую стопу положите на правую лодыжку и вытяните ноги вправо. Правая рука зажата между бедрами и слегка согнута, левая рука прямая. Балансируйте на кистях. Дыхание нормальное.

5. Сделайте выдох и согните локти. Туловище и голову опускайте до тех пор пока они не будут параллельны полу. Голову и туловище двигайте из стороны в сторону. Дыхание нормальное.

6. Сделайте выдох, руки выпрямите, туловище поднимите, ноги освободите и опуститесь на пол.

7. Повторите позу в другую сторону.

Эффект выполнения Аштавакрасаны.
Укрепляются руки и запястья.
Развиваются и укрепляются брюшные мышцы.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги