Ардха Навасана.




"Ардха" - половина

Техника выполнения Ардха Навасаны



1. Сядьте в Дандасану.


2. Пальцы рук переплетите и положите на затылок.

3. Сделайте выдох, одновременно поднимите ноги и отклоните туловище назад. Колени подтянуты, пальцы ног направлены вперед. Баланс выполняйте на ягодицах.


4. Темя и пальцы ног на одном уровне. Ноги держите под углом 30 градусов по отношению к полу.

5. Находитесь в позе от 30 секунд до 1 минуты. Дышите нормально. Во время выполнения асаны старайтесь не задерживайте дыхание.

Эффект выполнения Ардха Навасаны.


Тонизируются печень, селезенка, желчный пузырь.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги