Ардха Матсиендрасана 3.


Техника выполнения Ардха Матсиендрасаны 3.

1. Сядьте в Дандасану.

2. Левую ногу согните в колене, левую стопу поместите на основание правого бедра, пятка надавливает на пупок.

3. Согнув правую ногу в колене поднимите ее от пола и перенесите к внешней поверхности левого бедра. Внешняя сторона правой лодыжки касается внешней стороны левого бедра. Выполните несколько дыханий.

4. Сделайте выдох и поверните туловище на 90 градусов вправо. Левое плечо должно оказаться над правым коленом. Левой рукой захватите правую стопу.

5. Согнув правую руку отведите ее назад и поместите кисть на спину.

6. Приподнимите подбородок и поверните шею вправо, взгляд направьте на кончик носа или в межбровье.

7. Оставайтесь в позе от 30 секунд до минуты. Дыхание нормальное.

8. Повторите асану в другую сторону.

Эффект выполнения Ардха Матсиендрасаны 3.
Массируются органы брюшной полости.
Тонизируется позвоночник.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги