Ардха Матсиендрасана 2.


Эта асана является вариацией Ардха Матсиендрасаны 1.

Техника выполнения Ардха Матсиендрасаны 2.

1. Сядьте в Дандасану.

2. Правую ногу согните в колене, правую стопу поместите на основание правого бедра, пятка надавливает на пупок.

3. Сделайте выдох и поверните туловище на 90 градусов влево.Отведите за спину левую руку и захватите ею правую голень или лодыжку.

4. Кистью правой руки захватите подошву или большой палец левой ноги. Нога прямая и прижата к полу. Поверните вправо шею и смотрите поверх правого плеча.

5. Сблизьте колени. Останьтесь в этой позе от 30 секунд до минуты. Дышите нормально.

6. Выполните позу в другую сторону.

Эффект выполнения Ардха Матсиендрасаны 2.
Тонизируются органы брюшной полости.
За счет скручивания излечиваются боли в спине.
Укрепляются мышцы шеи.
Асана полезна для предстательной железы и мочевого пузыря.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги