Ардха Матсиендрасана 1.


"Ардха" - половина, "Матсиендра" - царь рыб.

Техника выполнения Ардха Матсиендрасаны 1.

1. Сядьте в Дандасану.

2. Левую ногу согните в колене, поместите левую стопу под левую ягодицу и сядьте на нее. Стопа должна лежать горизонтально.

3. Согните в колене правую ногу и поместите ее у внешней поверхности левого бедра.

4. Туловище поверните на 90 градусов вправо и поместите левую подмышку над правым коленом. Сделайте выдох и обведите левую руку вокруг правого колена. Левую руку согните в локте и поместите запястье на спину у талии. Левой рукой зафиксируйте правое колено. Выполните несколько дыханий.

5. Сделайте вдох и отведите правую руку за спину. Захватите правой рукой кисть левой руки.

6. Поверните шею влево и направьте взгляд поверх левого плеча.

7. Освободите руки и выпрямите ноги. Выполните асану в другую сторону.

Эффект выполнения Ардха Матсиендрасаны 1.
Устраняются острые боли в спине, бедрах и пояснице.
Тонизируется предстательная железа и мочевой пузырь.
Асана полезна для плечевых связок и суставов.
Тонизируется кишечник.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги