Ардха Чандрасана. Поза полумесяца.




"Ардха" - половина, "чандра" - луна.

Техника выполнения Ардха Чандрасаны



1. Встаньте в Тадасану.

Потом выполните Уттхита Триконасану.


2. Выполнив Триконасану в правую сторону, сделайте выдох, опустите правую ладонь на пол, примерно в 30 см. от правой стопы, согните правое колено, одновременно подвиньте левую стопу к правой.


3. Останьтесь в этой позиции и сделайте два вдоха и выдоха. После выдохните, поднимите от пола левую ногу, пальцы ноги направьте вверх. Вытяните правую ногу и кисть правой руки.

4. Левую ладонь положите на левое бедро, хорошо вытянитесь вверх и расправьте плечи. Разверните влево грудь, сохраняйте равновесие.


5. Следите за тем, чтобы вес тела приходился на правую часть таза и правую стопу. Правая рука помогает удерживать равновесие.

6. Выполняйте Ардха Чандрасану в течении 30 секунд, дыхание ровное и глубокое. Опустите левую ногу на пол, вернитесь в Триконасану.

7. Выполните асану в левую сторону.


Примечание:
Людям, которые быстро утомляются от стоячих поз, рекомендуется выполнять Уттхита Триконасану и Уттхита Паршваконасану.
Если вы развили в себе силу и гибкость, можете выполнять все остальные стоячие позы.


Эффект выполнения Ардха Чандрасаны.


Поза полумесяца крайне полезна тем у кого поражены или повреждены ноги.
Тонизирует нижний отдел позвоночника.
Укрепляет колени.
Как и все другие стоячие позы устраняет нарушение пищеварения.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги