Ардха Баддха Падмоттанасана.

Поза полулотоса стоя на одной ноге.


"Ардха" - половина, "баддха" - связанный, "падма" - лотос, "уттана" - интенсивное вытяжение.

Техника выполнения Ардха Баддха Падмоттанасаны



1. Встаньте в Тадасану.


2. Вдохните, согните правую ногу в колене и поместите подошву правой стопы на левое бедро.

3. Кистью левой руки держите правую стопу. Заверните за спину правую руку и ухватитесь большим, средним и указательным пальцами, большой палец правой ноги.


4. Освободите кисть левой руки. Сделайте выдох, туловище наклоните вперед, левую ладонь положите на пол около левой стопы. Держите кверху голову. Насколько это возможно вогните спину и сделайте несколько дыханий.


5. Сделайте выдох и поместите голову на левое колено.


6. Если не получается всю ладонь сразу положить на пол, начните с прикосновений к полу кончиков пальцев, затем пальцев и только потом опускайте всю ладонь на пол.

7. Выполните несколько дыханий в этой асане, сделайте вдох и вернитесь в позицию 4. Выполните пару дыханий.

8. Сделайте вдох. Левую руку поднимите от пола и вернитесь в позицию 3.

9. Отпустите левую стопу и вернитесь в Тадасану.

10. Выполните асану в другую сторону.

11. Если не получается протянуть руку за спину и захватить большой палец согнутой ноги, положите обе ладони на пол и выполняйте асану таким образом.


Эффект выполнения Ардха Баддха Падмоттанасаны:


Устраняется тугоподвижность коленей.
Хорошо влияет на пищеварение.
За счет усиления перистальтики кишечника, более активно выводятся токсины.
Асана способствует расширению груди.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги