Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана.




"Ардха" - половина, "баддха" - удерживаемый, "падма" - лотос.


Техника выполнения Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасаны



1. Сядьте в Дандасану.


2. Выполните половинную позу лотоса. Левую ногу согните в колене, стопу положите на правое бедро. Левая пятка давит на пупок, пальцы ног вытянуты.

3. На выдохе левую руку отведите назад за спину и захватите большой палец левой ноги.

4. Левое колено переместите ближе к вытянутой правой ноге. Правую руку вытяните вперед и захватите правую стопу. Ладонь касается подошвы.


5. На выдохе вытягивайте спину и на несколько секунд направьте взгляд вверх.

6. Сделайте выдох, сгибая правый локоть опустите туловище вперед. Прикоснитесь лбом, затем носом, губами и подбородком к правому колену.


7. Следите чтобы задняя сторона правой ноги прилегала к полу.

8. Удерживайте асану от 30 секунд до минуты. Дыхание ровное.

9. Сделайте вдох. Поднимите туловище и голову, освободите руки, выпрямите ногу и вернитесь в позицию 1.

10. Повторите асану в другую сторону.

11. Если не получается из-за спины ухватить палец согнутой ноги, возьмитесь кистями рук за вытянутую ногу.


Эффект выполнения Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасаны.


Развивается гибкость коленей.
Устраняется сутулость.
Развиваются плечи.
Стимулируются половые органы и брюшная полость.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги