Анантасана


Ананта - одно из имен Вишну.

Техника выполнения Анантасаны.

1. Лягте на спину. Сделайте выдох и повернитесь влево, так чтобы левый бок оказался на полу.

2. Голову приподнимите. Левой рукой, согнув ее в локте, подоприте голову. Ладонь расположена над ухом. Задержитесь в этой позиции несколько секунд, дышите нормально.

3. Согните правую ногу в колене и захватите большой палец ноги.

4. Сделайте выдох. Вытягивайте вверх вертикально правую руку и правую ногу. Удерживайте позу 20 секунд. Дышите нормально.

5. Сделайте выдох. Вернитесь в позицию 2.

6. Уберите ладонь из под голову и лягте всей спиной на пол.

7. Выполните асану в другую сторону.

Эффект выполнения Анантасаны.
Тонизирует область таза.
Укрепляет подколенные сухожилия.
Предотвращает грыжу.
Облегчает боли в спине.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги