Акарна Дханурасана.


"Карна" - ухо, "а" - поблизости, "дхану" - лук.

Техника выполнения Акарна Дханурасаны.

1. Сядьте в Дандасану.


2. Указательным, средним и большим пальцами правой руки захватите большой палец правой ноги. Точно также захватите большой палец левой ноги.

3. Сделайте выдох. Согнув левое колено и левый локоть, поднимите левую стопу.


Сделайте вдох. На выдохе левую стопу тяните к левому уху, левую руку при этом отводите от плеча назад. Правая нога прямая, полностью прижатая к полу.


4. Находитесь в позе 20 секунд. Дышите нормально.

5. Сделайте выдох и левую ногу вытяните вертикально вверх.


Сделайте вдох. выдохните и отведите левую ногу назад так, чтобы она коснулась левого уха. Ноги полностью вытянуты, колени подтянуты. Останьтесь на 15 секунд в этой позе.


6. Сделайте выдох, левую ногу согните в колене и подведите к левому уху левую пятку, как в позиции 3. Затем левую ногу опустите на пол и обе ноги вытяните на полу.

7. Повторите асану в другую сторону.

Эффект выполнения Акарна Дханурасаны.
Мышцы ног становятся гибкими.
Устраняются деформации тазобедренных суставов.
Прорабатывается нижняя часть позвоночника.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги