Адхо Мукха Врикшасана. Стойка на руках.


"Адхо мукха" - лицом вниз, "врикша" - дерево. Эта асана выглядит как стойка на руках в современной гимнастике.

Техника выполнения Адхо Мукха Врикшасаны. Стойки на руках.

1. Встаньте в Тадасану.

2. Нагнувшись вперед положите ладони на пол, примерно на 30 сантиметров от стены. Раздвиньте ладони на ширину плеч. Руки вытяните.

3. Ноги отведите назад и согните в коленях. Сделайте выдох и с помощью рывка ноги поднимите к стене, балансируйте. Оставайтесь в этой позе в течении минуты. Дыхание нормальное.

4. Сначала освойте балансирование в стойке на руках возле стены. Затем пробуйте выполнять асану у стены но не касаясь ее, и уже потом тренируйтесь выполнять стойку на руках посредине комнаты. Ноги должны быть прямыми и вытянутыми, пальцы ног направленны кверху. Поднимайте голову как можно выше.

Эффект выполнения Адхо Мукха Врикшасаны. Стойки на руках.
Укрепляются запястья, руки и плечи.
Эта асана гармонично развивает все тело.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги