Адхо Мукха Шванасана. Собака мордой вниз.




"Адхо мукха" - лицом вниз, "швана" - собака.

Техника выполнения Адхо Мукха Шванасаны. Собаки мордой вниз.



1. Лягте животом на пол. Раздвиньте стопы на 30 см.

2. Ладони поставьте на уровне груди, пальцы направлены в сторону головы.

3. Сделайте выдох и поднимите туловище. Выпрямите спину и руки в локтях. Голову подвиньте к стопам и поместите темя на пол.

4. Подтяните коленные чашечки вверх, пятки вжимайте в пол, ноги держите ровными. Стопы стоят параллельно, пальцы ног направлены вперед.

5. Выполняйте Собаку мордой вниз около минуты, дыхание глубокое. На выдохе поднимите голову и вытяните тело вперед, опуститесь на пол и расслабьтесь.

Эффект выполнения Адхо Мукха Шванасаны. Собаки мордой вниз.


Эта асана снимает усталость.Полезна для бегунов.
Размягчаются солевые шпоры.
Устраняется скованность в пятках.
Укрепляются лодыжки.
Эффективна при артрите плечевых суставов.
Укрепляются мышцы живота.
Позу могут выполнять люди страдающие повышенным давлением.
Если не решаетесь выполнять Ширшасану, делайте Собаку мордой вниз.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги