• ,

О работе рук

Хочу на примере простых поз рассказать о правильной работе рук.
Прежде всего, необходимо научиться разворачивать плечи изнутри наружу. Это движение универсально – оно присутствует в огромном количестве асан.
Рассмотрим его на примере Урдхва Хастасаны. В данном случае уместно использовать ремешок на запястьях. Что означает «развернуть плечи изнутри наружу»? Это значит нужно направить бицепс назад, трицепс вперед. При выполнении этого движения подмышечные впадины становятся «глубже» и «уже». Чтобы в полной мере прочувствовать это движение, сделайте следующее. Стоя в урдхва хастасане с ремнем, разверните руки целиком (включая ладони) назад, так, чтобы ваши мизинцы направлялись друг к другу, а большие пальцы удалялись друг от друга. Потяните руки вверх, опуская трапеции к талии. Поднимайте руками грудную клетку от таза. Сохраняя разворот верхней части рук, разверните ладони друг к другу. Сделайте несколько циклов дыхания и с выдохом опустите руки. Отдохните и сделайте еще один раз, добавив новое движение – внешние руки стягивайте друг к другу, а внутренние расталкивайте, сохраняя пространство между ними. И здесь вашим помощником может стать кирпич, который вы располагаете высокой гранью между рук. Причем, вы не должны его обхватывать пальцами – тяните их верх и в стороны. Кирпич должен быть расположен на уровне основания ладони и запястья. Стягивайте внешние руки, пытаясь удержать кирпич, а работу по расталкиванию внутренних рук он возьмет на себя.
Эту же работу вы выполняете в Адхо Мукха Шванасане. Однако здесь это будет сделать сложнее в связи с тем, что на руки ложиться вес. В данном случае необходимо еще и отталкиваться руками от пола.
И, наконец, последнее, всё это вы переносите в Адхо Мукха Врикшасану – стойку на руках. Она – ни что иное, как перевернутая Урдхва Хастасана.
Удачи в практике
  • +1

  • 0

6 комментариев

mysticspot
Спасибо. Очень полезные рекомендации!

От себя хочется добавить несколько слов к тем, кто только начинает практиковать йогу и возможно прочитает эту статью.

В самом начале вашей практики, возможно не стоит сильно углубляться в эти нюансы. Или если быть более точным, не стоит сразу стараться это выполнить и требовать этого от себя. Если у вас получится развернуть плечи в асане и вы на себе прочувствуете о чем идет речь, то это конечно хорошо. Но если не получается разворачивать плечи или к примеру управлять трапецией, то не стоит расстраиваться.
Просто отметьте для себя, что есть тонкая работа в позе, которая сейчас в силу физиологических причин у вас возможно не очень хорошо получается. Но если вы не будете форсировать события а постараетесь регулярно заниматься практикой, то в один прекрасный момент вы начнете «чувствовать плечи» и сможете ими управлять.

В самом начале своих занятий йогой Айенгара в группе замечал, что часть группы легко понимает и чувствует что значит «развернуть бедро», «развернуть плечи» или «поднять арку стопы». Но есть и вторая часть группы у которой это не сразу получается и некоторые из людей расстраиваются и приходят к выводу что они не способны и так далее.
И хорошо если человек свои сомнения может высказать преподавателю и тот в свою очередь объяснит, что это нормально и все люди разные. Но если человек это не проговорит, а только отметит для себя и примет мысль такого рода, то он может в дальнейшем забросить практику.
Maximaty
СОВЕРШЕННО ВЕРНО)))
dhiaan
Небольшое замечание: большинство людей под плечом подразумевают не верхнюю часть руки от локтя до плечевого сустава, а то место, куда вешают сумку. Мне кажется, для ясности лучше называть это место «верхней частью руки», по крайней мере в классах для начинающих.
Maximaty
Ученикам на ознакомительном классе по методике Айенгара как раз и разъясняется где что находится))
dhiaan
не все занимающиеся йогой посещали ознакомительный по системе Айенгара :)
Maximaty
я понял о чем Вы))
согласен))
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.