Комплекс упражнений "Око возрождения" (тибетская гимнастика)

Многие люди не представляют себе колоссальную пользу, которая дает практика йоги. Одни думают, что йога – это всего лишь гимнастический комплекс упражнений, другие же, наоборот, придают ей мистические свойства. Наибольшее распространение среди европейцев получило такое направление, как хатха-йога. Это учение включает в себя асаны, дыхание, диету и мудры. Йогой можно заниматься дома, необходимо только создать подходящие условия для практики. 
Люди увлекаются йогой по разным причинам. Некоторые занимаются, пытаясь исцелиться от болезней, другие борются со стрессом и депрессией. Йога помогает вернуть гибкость и подвижность суставов, продлить молодость. 
Шаги, которые необходимо совершить в начале практики.
  1. Определить цель занятий йогой. 
  2. Создать спокойную обстановку для выполнения упражнений и уединения. 
  3. Приобрести специальный коврик для занятий. 
  4. Перед началом практики проводить разминку и дыхательные упражнения. 
  5. Выбрать оптимальное время для занятий. Конечно, лучше тренироваться ежедневно, но допускают и 5 раз в неделю. 
  6. Постепенно совершенствовать практику. 
  7. Вести дневник занятий. 
  8. Развивать терпение и приучать себя к регулярности.
При выполнении асан занимающийся не должен испытывать дискомфорт, в противном случае это уже не йога, а обыкновенная гимнастика. Пребывая в определенном положении, напряжение важно устранить. Выполняя асаны необходимо: 
  • Занять удобное положение.
  • Переключить внимание на тело и полностью расслабиться.
  • Наблюдая за своими ощущениями, остановить внимание на наиболее ярком.
  • Отстраняться от мыслей.
  • При появлении дискомфорта прекратить занятия. 
В йоге очень важна такая поза, как шавасана. Выполняя асану, снимается напряжение, которое возникло во время занятий, поэтому ее рекомендуют делать после каждой позы. Соответственно, следующую асану уже можно выполнять без усталости. Шавасану сложно правильно воспроизвести с первого раза. Умение успокаивать ум также придет не сразу, а постепенно. 
Для начинающих практиковать йогу есть комплексы В. Бойко, Б.К.С. Айенгара, комплекс асан 1-го года Гуру Ар Сантэма.
Сурья Намаскар, тибетская гимнастика — око возрождения
Пранамасана (молитвенная поза).
Встать прямо, лицом к солнцу, или на восток. Ступни вместе; тело выпрямить в одну линию – от стоп к макушке головы. Руки сомкнуть на уровне груди в намаскара мудре. Расслабить все тело. Медленно опустить руки вниз. 
Хаста Уттханасана (поза с поднятыми руками) 
Сделать вдох и вытянуть руки вверх. Осторожно прогнуться и отвести руки назад. Копчик опустить вниз. Опустить руки и расслабиться. 
Падахастана (наклон вперед) 
Исходное положение стоя; соединить вместе носки и пятки. Сделать выдох и наклониться вперед; положить ладони рядом со ступнями. Лоб максимально приблизить к коленям. Ноги не сгибать. Дыхание нормальное. Оставаться в позе 20 секунд. Сделать вдох и вернуться в начальное положение. 
Ашва Санчаланасана (поза всадника) 
Вдох. Сделать плавный шаг назад. Мужчины делают его правой ногой, женщины – левой. Переднюю ногу согнуть в колене, а стопу расположить между ладонями. Спину выгнуть, а голову наклонить назад. 
Поза горы 
Из позы всадника совершают переход в позу горы. Выдохнуть и переместить переднюю ногу назад. Выпрямить ноги, поднимая таз вверх. Голова находится между ног, а макушка головы устремляется в пол. Не отрывать пятки от пола.
Аштанга Намаскара (зигзаг)
Перейти из позы горы, сохраняя ладони и ступни на месте. Принять промежуточную позицию, выпрямив все тело в одну линию, и опереться на руки. Согнуть руки в локтях, опустить тело на пол. Принять позу зигзага. 
Бхуджангасана (поза кобры)
После позы Аштанга Намаскары сохранить ступни и руки на месте. Сделать вдох и движение головой вперед и вверх. Прогнуться в поясничном отделе позвоночника.
  • 0

  • 0

2 комментария

padoon
да да я тоже прочитала эту книгу автора Питера Кэлдера «око возрождения»! и всем советую, это очень интересный рассказ про мужчину, который на себе испытал этот эликсир молодости)
самое главное выполнять эти 5 упражнений каждый день без перерывов! неважно как главное начать!
также главное следить за дыханием) всем удачи а этой практике ) намасте)
pevalkin
Сурья намаскар — это отличный комплекс для утренней практики йоги! Его можно повторять столько раз, сколько приятно. Этот комплекс дает эффект на физическом теле, в тоже время являясь самодостаточной духовной практикой. Главное, почувствовать свой ритм, и тогда пропадает ощущение времени. Ты как-будто впадаешь в динамическую медитацию.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.