• ,

Ежедневный комплекс упражнений для беременных

Ежедневный коплекс для тех, кто уже посещает групповые занятия с инструктором кундалини йоги для беременных


Садимся удобно со скрещенными ногами на подушечку такого размера, чтобы ваши колени были на одном уровне с тазом.

1. Призываем божественное (все самое светлое) и поем мантру Онг намо гуру дев намо
2. Осознаем свое тело, дыхание, осознаем (чувствуем) малыша в животике.
3. Внимание на сердце, просим божественное заполнить сердце безусловной любовью и направляем поток любви к малышу.
4. Первое упражнение суфийские круги. Медленно вращаемся. Дыхание НЕ контролируем рот приоткрыт воздух свободно входит и выходит на вдохе вперед на выдохе назад. по минуте в каждую сторону.
5. Езда на верблюде Вдох толкаем грудь вперед и вверх, выдох округляем спинку назад. Лицо расслабленно рот приоткрыт, учимся расслабляться 2 мин
6. Руки вытягиваем вверх большие пальчики в замок, несколько глубоких дыханий животиком. Начинаем наклоны в стороны растягиваем боковую поверхность. 1 мин
8. Кошка — корова, на вдохе поднимаем голову вверх, на выдохе опускаем вниз и округляем спинку вверх. отдых в позе ребенка (раздвигая колени давая место для животика) лоб на руки или подушку 2 мин
9. Вращения головой (любые упражнения для шеи) 1 мин
10. Стоя держаться за стул, подоконник или мяч, ноги шире плеч и носочки врозь, садимся как можно глубже, встаем опираясь/ держась за стул. Делать уделяя внимание коленям столько сколько можешь. Отдохнуть.
11. Полумост в динамике. Лежа на спине, стопы стоят на полу ближе к тазу руки за голову. Поднимаем таз вверх и опускаем вниз, дыхание свободное. 2 мин
12. Через сторону садимся в бабочку. (стопы вместе) расслабляем мышцы таза и ног и слегка покачиваем коленями вверх вниз. 2 мин
13. Последнее упражнение перевёрнутая поза у стены, сесть боком вплотную к стене, перекатиться, закинув ноги на стену, под таз и поясницу подложить большую подушку, расслабиться 5-10 мин, когда ножки начнут затекать, лечь на бочек в шавасану между ног положить подушку и под голову тоже. Расслабиться еще столько же времени.



Поблагодари божественное, малыша, расскажи ему, как ты его любишь и ждешь.
Заверши свою практику мантрой Сат нам
Все ты молодец:)

Помни, что твоя практика — это твоя практика, помни, что потребности твоего тела могут отличаться от того, что тебе советую я в этом комплексе и со временем смело добавляй то, что я не указала здесь и выкидывай из этого комплекса упражнения, которые тебе не комфортны и не доставляют удовольствия. Важно лишь заниматься не ждать последнего месяца, чтобы начать. Не групповые занятия раз в неделю, которые тоже необходимы для того, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, а именно самостоятельная ежедневная работа дома, поможет тебе во время родов, и придаст сил для восстановления твоего организма после. Не переутомляйся, занимайся по чуть чуть, но каждый день.

И счастливых занятий.

А когда малыш появиться приходи на восстанавливающие занятия с вместе с малышом)))

Групповые занятия йоги для беременных на Юге Москвы и МО с Машей Андриановой vkontakte.ru/happyyoga (в этой группе на сайте в контакте также видео для занятий дома на мяче и самостоятельных занятий в бассейне)

  • 0

  • 0

Комментариев нет

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.