26 поз Бикрам йоги

бикрам, бикрам йога, бикрам чоудхури
Бикрам Йога не является отдельным направлением йоги. Скорее, это набор из двадцати шести конкретных поз или асан, которые нужно выполнять в определенной последовательности в помещении, предварительно нагретом до 37,8 градусов по Цельсию. Все упражнения занимают около 90 минут и должны выполняться каждый день. Еще Бикрам Йога особенна тем, что она защищена авторскими правами, принадлежащими Бикраму Чоудхури, человеку, преподающему йогу с 20 лет.

Бикрам написал книгу о том, как йога может принести максимальную выгоду – «Бикрам Йога для начинающих», и в 1979 году получил авторские права. С тех пор он требует, чтобы каждый, кто преподает его стиль, подал заявку на лицензию. В 2002 суд США предоставил ему это право, и с тех пор Бикрам Йога стала интеллектуальной собственностью Бикрама.

Существует много способов изучить Бикрам йогу: вы можете заниматься по книге, купить видео уроки и практиковать самостоятельно. Но все же лучше пойти на групповые занятия в лицензионную студию или центр Бикрам йоги, где вы сможете освоить весь набор из 26 поз под руководством грамотного инструктора.

Бикрам утверждает, что он выбрал эти 26 поз таким образом, что человек, практикующий их, будет прорабатывать каждую мышцу, все сухожилия и органы и даже кости и кожу. Позы всегда должны быть выполнены в указанном порядке. Нужно придерживаться последовательности, так как она тоже была выбрана для оптимального воздействия на тело.

Последовательность из 26 поз Бикрам йоги выглядит следующим образом:

1.) Серия Пранаям
2.) Ардха Чандрасана и Падахастасана
3.) Уткатасана
4.) Гарудасана
5.) Дандаямана Джануширасана
6.) Дандаямана Дханурасана
7.) Туладандасана
8.) Дандаямана Бибхактапада Пашчмоттанасана
9.) Триканасана
10.) Дандаямана Бибхактапада Джануширасана
11.) Тадасана
12.) Падангуштасана
13.) Шавасана
14.) Паванамуктасана
15.) Подъем
16.) Бхуджангасана
17.) Шалабхасана
18.) Пурна Шалабхасана
19.) Дханурасана
20.) Супта ваджрасана
21.) Ардха курмасана
22.) Уштрасана
23.) Сасангасана
24.) Джануширасана и Пашчимоттанасана
25.) Ардха Матсиендрасана
26.) Капалабхати

Каждое положение должно быть выполнено дважды, прежде чем переходить к следующему и весь комплекс должен занять около 90 минут от начала и до конца.

Для того чтобы стать сертифицированным инструктором Бикрам йоги, нужно успешно завершить специально разработанные учебные курсы, которые длятся два месяца, и получить сертификат.

Бикрам йогу также называют «горячей йогой» из-за того, что она практикуется в нагретом помещении. Причина этой особенности заключается в том, что тепло помогает телу быть более гибким.

Бикрам утверждает, что если его комплекс упражнений практикуется правильным образом, человек никогда не будет страдать от каких-либо болезней. Йога регулирует все функции организма, а также вольные и невольные рефлексы. Определенная последовательность, которую разработал Бикрам, гарантирует, что тело будет поддерживаться в отличной форме независимо от возраста практикующего.
  • 0

  • 0

2 комментария

flukywhizz
Капалабхати — это не асана.
slavyoga
да и серия пранаям тоже. Асана — это удобное положение тела, но никак не дыхательная или очистительная техника
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.